rozpietki mlotkowe

Witam, mam pytanie odnoście wznowienia treningów.. Zaliczam właśnie powrót na siłke po dłuższej przerwie i nie jestem pewien jaki trening sobie zapodać... niedawno skończyłem interwały żeby zżucić troszke sadła no i w 2 miechy zdesantowałem prawie 7kg:) chciałbym dalej spalać conieco tłuszczu - jednoczenie narać troche masy - oczywiście wiem że [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: nogi , klatka piersiowa Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy, prostowniki, Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klata WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10 Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy [...]

mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8 2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie [...]

Witam, - Czy ten plan treningowy na masę jest dobry ?? - Co ewentualnie byście w nim zmienili ?? - Czy łączenie partii jest dobre czy zmienić je ?? Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 [...]

staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie PN.klatak triceps 1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12 2)płaska ze sztanga4x8-10 3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12 triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 [...]

Cześć, umieszczam tutaj plan na masę :) jakbyście mogli to proszę was o poprawki jakie tu zapewne będą ^^ :) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na [...]

Siema! mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]

[...] wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12,10,8 Dzien [...]

Co sądzicie o treningu kolegi Huberta81. Znalazłem go już dawno temu w jednym z tematów z treningiem do oceny lecz nie moge go już znaleźć, został tylko ten plan zapisany w wordzie. Jest to trening 4x w tygodniu wg schematu A1 ciężko B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push [...]

Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i o drobne poprawki treningu. Wiek 17 Waga 83 Wzrost 180 Ramie 40 Przedramię 34 Mój cel: siła Dieta: 3 posiłki dziennie + miedzy posiłkami dużo owoców. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: Płaska 5/5/5/5 Górna 5/5/5/5 Dolna 5/5/5/5 Rozpiętki na hantlach 8/8/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc 4/4/4/4 Linki [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy, bo starym planem trenuje już 8 miesięcy i potrzebuje czegoś nowego. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy nie warto czegoś zmienić, cel masa i siła: A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie [...]

[...] na sownicy x3 12 10 10 -wspiecia na palce x3 30 30 30 +przedramie PT: Klata+biceps -wyciskanie sztangi skos x4 12 10 10 10 -wyciskanie sztangi płasko x4 12 10 10 -rozpietki skos x3 12 10 10 -sciaganie linek na bramie x4 12 10 8 8 -Uginanie sztagielki w podpoze o kolano x3 12 10 10 -uginanie sztanga x3 12 10 10 -moglitewnik gryf łamany [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ławka skośna: 4x10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 3x10 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli na boki: 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

Jest to trening michaila z uzyciem tylko sztangielek ale przerobilem go na 3 dni , i chcialbym wiedziec ile seri i powtorzen robic w tych cwiczeniach i nie iem y jeszcze 1 cw. na barki nie dodac jakiegos . z gory dzieki za pomoc poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" [...]

[...] prosze takze o wprowadzenie korekt jesli było by to mozliwe. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżac 12,10,10,8 2.wyciskanie hantla zza kartku 12,10,10,10 3.sciaganie wyciagu [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

Witam. Od poniedziałku chciałbym ruszyć z nowym cyklem. Moje pytanie brzmi który trening bedzie lepszy na mase? Jedni mowią tak inni tak. Myślałem nad takim splitem: Poniedziałek: Klatka + Tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie w góre 12/10/8/8 Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 [...]

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć. Poniedziałek: Klatka: - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion [...]